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心灵晴空

让心灵沐浴阳光,让快乐充溢胸膛——六安一中东校区学生心理健康安全教育专项行动之疫情期间学生心理辅导

发布日期:2021-05-17 浏览次数:453

一、同学们,你们会正确的佩戴口罩吗?

一次性医用口罩佩戴步骤

一次性医用口罩有内外之分

根据自己的脸型把口罩充分展开

然后压紧鼻夹

二、同学们,你们会正确的洗手吗?

洗手七步法

1.内:洗手掌

流动的水湿润双手,涂抹香皂(肥皂)或洗手液,掌心相对,手指并拢相互揉搓不低于5

2.外:洗背侧指缝

手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行。相互揉搓不低于5

3.夹:洗掌侧指缝

掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓不低于5

4.弓:洗指背

弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓不低于5次,双手交换进行

5.大:洗拇指

一手握另一手大拇指旋转揉搓不低于5次,双手交换进行

6.立:洗指尖

弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓不低于5次,双手交换进行

7.腕:洗手腕、手臂

揉搓手腕、手臂每项不低于5次,双手交换进行


三、面对疫情我们能做什么呢?

1.不传谣,强素质

随着疫情发展和各种舆论传播,一些不实信息也在满天飞。同学们每天接收的信息量很大,但鉴别能力有限,这就要求大家不信谣、不传谣。特别是在这样的特殊情况下,发布言论、转发信息一定要慎重,要相信官方发布的信息。

2.居家隔离,保护自己,不给社会添乱,不让家人操心

打喷嚏或者咳嗽时不要用手直接遮挡;冠状病毒以飞沫传播为主,外出时正确佩戴医用外科口罩;正确、及时洗手,严格按照七步法洗手;提高免疫力,尽量少去人多且封闭的场所,做到“非必要,不外出”,加强锻炼、规律作息,提高自身免疫力是避免被感染的最重要手段。

3.巧妙应对负面情绪

很多同学最近会有这样一种状态,不断主动或被动接受新冠肺炎的相关信息,停不下来。当我们大量暴露在残酷的信息流之下,会不自觉卷入,遭受“替代性创伤”。如何调节这种负面情绪呢?越是压制负面情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就是觉察并接纳这种情绪,认识到自己可能遭受到了“替代性创伤”。 然后采取一些放松的小方法自我调节。

(1)调整心态,做情绪的主人

疫情当前,健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪,走出困境,让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面情绪,可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊,及时觉察自己的心情,通过写日记、与他人倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、做运动等方式缓解,允许自己存在负面情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

(2)腹式呼吸法

当我们感受到焦虑恐惧等情绪时,可以选择腹式呼吸法平复心情,吸气——感觉腹部高高凸起,呼气——腹部收缩至最大限度,一次呼吸尽量深而长,长达6秒左右。

(3)宣泄情绪垃圾

可以和你的父母聊聊你的看法和感受,跟你的朋友相互吐槽,宣泄自己的情绪。总之,同学们要主动过滤掉不良信息,学会辨别信息真伪,适度关注,保护自己。

(4)学会自我鼓励

当你为疫情而烦恼时,你可以自言自语或大声说出来,如“这种难熬的时光肯定会过去的”;“我按照要求做好了防范,我很安全”等,给自己积极的心理暗示。

(5)及时求助,加强与父母老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,应及时通过和父母沟通,或与班主任或者心理老师交流自己内心感受,通过家长老师寻求专业的心理援助,让专业的心理老师陪你走过这一段路。

4.轻松应对学业压力

有些同学因为隔离等因素而暂时离开了学校、老师的管理,面对自主学习,很多同学有些手足无措,自控力差,经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。那么如何提高自控力,轻松应对学业压力呢?

(1)排除干扰

排除对我们学习产生干扰的事物。比如,手机。学会儿习再刷会儿手机,一刷手机手就停不下来,这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时,把手机交给自己的父母,约定好时间,或者锁在抽屉里,等坚持学习一段时间后,再适度、健康地使用手机。

(2)主动管理时间

“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定,并在这一段时间内专注一项学习,待时间到达后进行短暂休息(五分钟左右),之后重复开启学习时间,每4个番茄时间可以进行较长时间休息。起初,可以将学习时间定为25分钟,期间不做任何与学习无关的事情,直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成,也定时休息一会,然后,进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练,可以适当调长番茄时间。

(3)亲友监督

互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定,一起完成番茄时间的学习任务,彼此互相监督,互相鼓励,完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自己,与父母约定一定的奖惩措施,增加亲子沟通的机会。

(4)劳逸结合,合理安排时间

离校的生活学习,给了我们更多自我支配的时间,还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以,同学们要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感。同时,同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

高中生虽然学习任务紧、压力大,但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。老师尤其想对高三的学生说,高考不仅是一次对学习成果的检验,也是对心理素质的考验。所有高三的同学在经历着同样的事件,对于高考的担忧是一样的,不一样的是具体的做法和心态。只要同学们正确面对,巧用妙招放松心态,一定能顺利度过疫情,并贏得高考。

疫情总会过去,一切还会回到正轨,这段时间的经历以及你的努力和成长,都会成为你人生的财富。希望同学们行动起来,充实自己,待到疫情过后,以更大的进步,更好的姿态出现在师生面前。


六安一中东校区学生心理健康安全教育专项行动领导组

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